Kolagēns ir viena no svarīgākajām ķermeņa olbaltumvielām, kas veido lielu daļu ādas, matu, nagu, locītavu, kaulu un citu saistaudu struktūras. Kolagēns palīdz uzturēt ādas elastību, normālu matu un locītavu stāvokli, kā arī veicina labsajūtu. Tomēr ar vecumu dabiskā kolagēna ražošana organismā samazinās, tāpēc ir svarīgi zināt, kam nepieciešams kolagēns un kā dabiski stimulēt tā sintēzi.
Šajā rakstā mēs apspriedīsim, kā dabiski var stimulēt kolagēna veidošanos un kāda ir uztura, dzīvesveida un uztura bagātinātāju ietekme uz to.
Kolagēna avoti: ko ēst, lai papildinātu organismu ar šo būtisko olbaltumvielu?
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā stimulēt kolagēna ražošanu, ir sabalansēts uzturs. Daži pārtikas produkti palīdz organismam dabiski ražot šo olbaltumvielu.
Olbaltumvielas - galvenais kolagēna celtniecības materiāls
- Kolagēns sastāv no aminoskābēm, tāpēc organismam nepieciešams pietiekami daudz olbaltumvielu, lai to saražotu. Tāpēc ieteicams ēst vairāk olbaltumvielas saturošu pārtikas produktu, piemēram,:
liesu gaļu (vistas, liellopu, tītara gaļu); - Zivis (īpaši lasis, tuncis, menca);
- Olas, kas nodrošina organismu ar sēru saturošām aminoskābēm;
- Pākšaugi un rieksti, kas organismu papildina ar augu izcelsmes olbaltumvielām.
C vitamīns ir būtisks kolagēna sintēzei
C vitamīns stimulē dabisko kolagēna ražošanas procesu un novērš tā noārdīšanos. Šis vitamīns palīdz organismam efektīvi uzsūkt olbaltumvielas un nodrošina stiprākas kolagēna šķiedras. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar C vitamīnu:
- Citrusaugļi (apelsīni, citroni, greipfrūti);
- Paprikas;
- zemenes un kivi;
- lapu dārzeņi (spināti, kāposti, brokoļi).
Cinks un varš - minerālvielas, kas svarīgas kolagēna ražošanai
- Minerālvielas cinks un varš veicina kolagēna šķiedru veidošanos un palīdz uzturēt normālu ādas, locītavu un matu stāvokli. Cinku var atrast:
ķirbju sēklās un riekstos; - Liellopu un mājputnu gaļā;
-
sēnēs un pilngraudu pārtikas produktos.
Dzīvesveida paradumi, kas stimulē kolagēna ražošanu
Papildus pareizam uzturam ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību arī dzīvesveidam. Ikdienas paradumi var veicināt dabisko kolagēna sintēzi.
Regulāras fiziskās aktivitātes
Sports uzlabo asinsriti un palīdz efektīvāk transportēt barības vielas uz ādu un locītavām. Īpaši noderīgi ir:
- Jogas un stiepšanās vingrinājumi, kas nodrošina saistaudu elastību;
- Spēka treniņi, kas veicina kaulu blīvumu un muskuļu stiprību;
- Kardio treniņi, kas uzlabo asinsriti un skābekļa piegādi šūnām.
Kvalitatīvs, nepārtraukts miegs
Miega laikā organisms atjaunojas un saražo lielāko daļu kolagēna. Tāpēc ir ieteicams gulēt vismaz 7-9 stundas diennaktī, izvairīties no ekrāniem pirms gulētiešanas un ievērot pareizu miega higiēnu.
Saules iedarbības ierobežošana
Ir svarīgi zināt, ka UV stari veicina kolagēna noārdīšanos. Tāpēc ir svarīgi lietot saules aizsargkrēmu ar augstu SPF un izvairīties no ilgstošas atrašanās tiešos saules staros, īpaši pusdienlaikā.
Kolagēna uztura bagātinātāji - efektīvs veids, kā uzturēt organisma līdzsvaru
Lai gan labs uzturs un veselīgi ieradumi palīdz uzturēt dabisko kolagēna ražošanu, daudziem cilvēkiem joprojām var trūkt šīs olbaltumvielas. Šādā gadījumā uzturu var papildināt ar kolagēna uztura bagātinātājiem, kas papildina organisma krājumus un palīdz uzturēt optimālu kolagēna līmeni.
Ir labi zināt, ka kolagēns ir pieejams dažādos veidos. Hidrolizētais kolagēns ir īpaši labvēlīgs ādas, locītavu un matu veselībai. Kolagēna pulveris - ir ļoti universāla izvēle, jo to var viegli pievienot kafijai, sulām, kokteiļiem vai pat dažādiem ēdieniem, tādējādi papildinot ikdienas uzturu ar svarīgām uzturvielām.
Bellalab.lv klāstā - augstas kvalitātes un efektīva sastāva kolagēna uztura bagātinātāji
Tiem, kas meklē augstas kvalitātes un efektīva sastāva kolagēna uztura bagātinātājus, zviedru zīmols “BellaLab” piedāvā kolagēna uztura bagātinātājus, kas palīdz uzturēt locītavu veselību, ādas un matu skaistumu, stiprus nagus un citas organisma funkcijas. Mūsu klāstā - I TIPA KOLAGĒNS + II TIPA KOLAGĒNS, KOLAGĒNA PEPTĪDI, JELLICE MARINE KOLAGĒNS HACP un citi kolagēna uztura bagātinātāji, kas papildināti ar organismam nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, piem. vitamīni C, B3, B7 u. c. Aicinām Jūs apmeklēt Bellalab.lv interneta veikalu un atklāt kvalitatīvus uztura bagātinātājus, kas palīdzēs kopt skaistumu no iekšpuses.
